숨 가쁜 일상 속, 자율신경계를 재설정하는 마음 호흡법

과도한 업무 마감, 갑작스러운 일상 속 갈등, 쏟아지는 소음과 자극 속에 노출된 현대인의 자율신경계는 항상 비상 상태인 '교감신경 항진(전투 및 도피 반응)' 상태로 경직되는 경향을 보입니다. 교감신경이 지나치게 흥분하면 호흡은 얕고 빨라지며, 혈압이 상승하고 위장관으로 향하는 혈류가 감소하여 소화 기능이 저하되고 두통 및 만성 무기력 증세에 시달리실 수 있습니다. 하버드 의대 앤드류 와일 박사가 제안하여 전 세계적인 신드롬을 일으킨 '4-7-8 호흡법'이 어떻게 뇌 세포를 안정시키고 몸을 1분 만에 이완하는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 4초 들이쉬고, 7초 멈추며, 8초 내쉬기: 심장 박동을 진정시킵니다

4-7-8 호흡법의 과학적 원리는 호흡 주기의 임의 조절을 통하여 뇌에 "이제 위험 상황이 종료되었으며, 안전한 휴식 상태에 접어들었음"을 알리는 부교감신경 작동 신호를 주입하는 데 있습니다. 숨을 의도적으로 7초간 멈추는 동안 혈액 내 산소와 이산화탄소의 균제가 조절되며, 8초간 아주 길고 천천히 입으로 숨을 내쉬는 긴 이완 과정에서 심장 박동을 안정적으로 조절하는 미주신경이 자극받아 상승했던 혈압과 심박수가 즉각적으로 강하하는 효과를 보실 수 있습니다.

2. 뇌 신경세포에 깨끗한 산소를 충분히 공급하여 두뇌 피로를 해소합니다

얕고 짧은 흉식 호흡을 반복하면 폐 아랫부분까지 신선한 공기가 도달하지 못하여 체내 산소량이 지속적으로 부족해지는 결과를 초래합니다. 4-7-8 호흡은 횡격막을 움직이는 깊은 복식 호흡을 유도하여 폐포 곳곳에 축적되어 있던 묵은 이산화탄소를 효과적으로 배출하고, 맑고 신선한 산소를 폐 정맥을 통하여 뇌 세포에까지 풍부하게 공급하여 줍니다. 두통이 있거나 집중력이 급격히 저하될 때 활용하시면 최고의 무료 두뇌 정화제로 기능할 수 있습니다.